barki a klata

PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce prostej(3s) -wyciskanie na ławce skośnej(3s) -rozpiętki(3s) Biceps : -modlitewnik(3s) -o kolano(3s) Brzuch : -uginanie nóg na poręczach(4s) ŚRODA Plecy : -drążek(3s) -wyciąg do karku(3s) Triceps : -pompki na poręczach(4s) PIĄTEK Przedramienia : -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(3s) -uginanie [...]

Dzień pierwszy: Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy) Dzień drugi: Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń Łydki - jedno ćwiczenie [...]

Cel : MASA Poniedziałek ; Klata+Triceps Wyciskanie płasko 4s12/10/8/6 Wyciskanie skos 3s12/10/8 Rozpietki 4s12/10/8/6 Brama 3s10 Wyciskanie Francuske 4s12/10/8/6 Scionganie wyciagu 3s10 Pompki na podreczach 4s10 Środa ; Plecy+Biceps Podciaganie 4s10 Wiosłownaie 4s/12/10/8/6 Ściaganie wyciagu górnego 4s12/10/8/6 Ściaganie wyciagu do [...]

Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie Plecy + Triceps Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 [...]

[...] 1s klata: wyciskanie na plaskiej sztangi 2s wyciskanie skos sztangielki 1s wyciskanie wasko 1s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s barki: unoszenie sztangielek bokiem 1s wyciskanie sprzed glowy 2s unoszenie w opadzie tulowia sztangielek 1s szrugsy 1s biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 1s unoszenie [...]

Witam Panowie Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka,Brzuch,Aeroby Środa : Plecy,Brzuch,Aeroby Czwartek : Łapy (Biceps,Triceps,przedramie) i Aeroby Piątek: Bary,Nogi,Brzuch, Aeroby takim planem robie dobre 1.5miecha, ale nie widze progresji co do łap ;/ jak myślicie nie lepiej było by zmienić na taki plan : Poniedziałek : [...]

[...] 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: barki+przedramiona wyciskanie z za głowy i z przed po 3 s unoszenie na boki 3s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 s do palenia W DNI WOLNE BRZUCH: PO 4 S [...]

Mógł by byc taki trening na mase??Jak nie to powiedzcie co jest żle:> Poniedziałek Klata+Triceps 1Wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce 2Rospietki 3Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4Prostowanie sztangi 5Prostowanie ramion na wyciągu 6Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Sroda plecy+biceps 1Sciaganie drazka wyciagu górnego w leżeniu do [...]

[...] okolic brzucha. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki) Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień 20 min w pon. i śr. (po treningu nóg raczej nie da rady biegać, [...]

[...] krotkich odstepach (bic i tric - 2 serie). Czy sadzicie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen czy tak zostawic? Dodam, ze robie oprocz tego aeroby. Drugie istotne pytanie: Czy za jakies 2-3 tygodnie mam przejsc na trening redukcyjny w sensie pn: klata bic sr plecy tric pt barki nogi przy duzej liczbie powtorzen czy cala redukcje robic FBW?

[...] wyciągnięciem blachy. Moje pytanie polega na tym bo ja chcę dalej ćwiczyć na masę tym bardziej że mam praktycznie z miesiąca na miesiąc więcej na sztandze i jak cwiczyc żeby barki, łapki, plecy i nogi dalej leciały do przodu a klata przystopowała wiem ze to może być potem nie symetryczne ale na 18-ke wyciągają mi tą blachę i wtedy skupie się na [...]

Witam, na wstępie zaznacze, że przez ostatnie 3 miesiace chodzilem na malo wyposazona w sprzet siłownie, nie zawsze regularnie ale starałem sie. Był to trening ogólnorozwojowy. Od piątku zaczynam chodzic na profesjonalna siłownie i chciałbym sie was zapytać czy taka rozpiska bedzie odpowiednia dla mnie: Poniedziałek KLATA+BICEPS Środa [...]

[...] Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. Podciąganie nachwyt (4x8) 3. DIPY (4x15) 4. Podciąganie podchwyt izometria (5x4) 5. Pompki diamentowe (4x10) 6. [...]

[...] plasko 2.wyciskanie wasko na plaskim 3.rozciaganie hantelka za glowe poprzek lawka poziomej 1.młotkowe 2.uginajac ramiona sztangaga podchwyt 3.uginanie o kolano sroda barki 1.wyciskanie sprzed 2.wyciskanie zza 3. podciaganie sztangi wzdłóż tułowia piatek tric wyciskanie francuskie do czola uginanie za glowa nogów i plecy nie ćwiczyli [...]

[...] Wyciskanie sztangielek, skos górny 6x20 BICEPS- Siódemkowanie 2x15 Uginanie przedramion ze hantlami stojąc5x10 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 5x10 PRZEDRAMIE- Uginanie nadgarstków z sztangą 3x10 Trzymanie statyczne ze sztangą3x15 piatek- barki- Wyciskanie sztangielek4x15 Wiosłowanie sztangą4x20 przedramie- sciskacz :D5x20 :))

[...] obojetnie- czy aby nie zamecze tym klaty...). Oto plan: Poniedziałek: klatka + biceps lekko Środa: mocno trica (wyciskanie wąsko, francuskie leżąc, wyciag) + plecy lekko Piątek: klata + barki lekko (3lekkie cwiczenia z niewygórowanym cieżarem- aby tylko go cwiczyc) Bardzo proszę o ocene, czy poprawnie dobrane są te partie ciała. Pozdrawiam

Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]

[...] i biceps Podciąganie na drążku 2xmax Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Wiosłowanie sztanga (oburącz) 4x10 Uginanie sztangi 4x10 Sztangielki 4x10 Nogi i barki Przysiady 4x10 Wykroki 4x12 Maszyna 2x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 wznosi sztangielek bokiem 3x10 wznosy sztangielek przodem 3 x 10 Moze byc plan? i dlaczego na [...]

[...] hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x sobota plecy 3 x drązek nachwyt max 3 x drązek podchwyt 4 x wyciag 10x 4 x wiosłowanie hantlem 10x barki 4 razy wyciskanie hantlami 15 x 3 razy wznosy bokiem 10x 3 razy motylki 10 x 4 razy wznosy w opadzie 10 x niedziela nogi ale nie wiem jak bo chce zeby [...]

[...] waga- 83kg; biceps -35; Chcialbym zwiekszyc obwody, zeby mnie potem w tym klubie nie wysmiali Cwicze w domu do wykorzystania mam, drazek, lawke wszystkie skosy, stojaki, gryf dlugi lamany hantelki, 80kg obciazenia, modlitewnik, prase do nog. Myslalem o takim rozkladzie treningow pon klata + bic sr plecy tric pt barki przedramie sob nogi brzuch